Коротко
Первое занятие проходит легче, если тело готово к нагрузке, одежда не промокает, а снаряжение подобрано до начала урока. Ниже план по дням.
За неделю: немного подготовить тело
Сноуборд нагружает бёдра, ягодицы, мышцы кора и голеностоп. Если вы давно не занимались спортом, за 5–7 дней до поездки делайте 10–15 минут в день:
- приседания и выпады;
- планку на прямых руках и на предплечьях;
- стойку на одной ноге с закрытыми глазами;
- лёгкую растяжку задней поверхности бедра.
Цель не в том, чтобы накачаться, а в том, чтобы мышцы не «забились» в первый же час.
Накануне: одежда и документы
Соберите вещи по слоям: термобельё, тёплый средний слой и непромокаемая куртка со штанами. Хлопок не подходит: он намокает и холодит. Перчатки или варежки лучше взять с запасной парой.
Проверьте, что у вас с собой:
- удостоверение личности (может понадобиться для проката);
- зарядка или пауэрбанк: на холоде телефон садится быстрее;
- солнцезащитный крем и бальзам для губ;
- маска или очки для горных лыж.
Полный список есть в статье «Что взять с собой в горы Алматы».
Утром: завтрак и время
Плотно позавтракайте: на холоде и на высоте энергия уходит быстрее. Возьмите воду и перекус. Заложите время на дорогу, очередь в прокат и переодевание, чтобы не начинать занятие уставшим и раздражённым.
Прокат: как понять, что снаряжение подходит
| Что проверить | Как должно быть |
|---|---|
| Ботинки | Пятка не поднимается при наклоне вперёд, пальцы слегка касаются носка |
| Длина доски | Новичку обычно подходит доска между подбородком и носом в высоту |
| Крепления | Застёгиваются без усилия, ремни не перекручены |
| Шлем | Не болтается при наклоне головы и не давит |
Если что-то натирает или болит, скажите об этом в прокате сразу, а не через час на склоне.
Что сказать инструктору
Хороший инструктор сам задаст вопросы, но полезно заранее рассказать:
- катались ли вы раньше на сноуборде, лыжах, скейте или сёрфе;
- были ли травмы колен, спины, запястий;
- чего вы боитесь: скорости, подъёмника, падений;
- чего хотите добиться к концу дня.
Во время занятия
Пейте воду, делайте короткие паузы и честно говорите, если устали. Ошибки и падения в первый день нормальны. Важнее закрепить торможение, чем как можно быстрее пробовать повороты.
После занятия
Вечером сделайте лёгкую растяжку и выспитесь. Если планируете второй день подряд, мышцы будут болеть: это ожидаемо. Резкую боль в суставе или после удара головой не терпите, обратитесь к врачу.
Хотите подобрать первое занятие под свои даты? Оставьте заявку.